如今，许多办公室职员甚至锻炼的重要性，下班回家后锻炼以达到减肥的效果，当然，也有锻炼只是为了加强健康。目前，一些科学研究表明，睡前剧烈运动不利于睡眠，所以建议早点锻炼。如果你没有那么多时间，你可以做一些舒缓的运动来提高睡眠质量。
睡前剧烈运动对睡眠不利吗？
通常认为锻炼与良好的睡眠有关，但事实并非总是如此。加拿大康科迪亚大学的研究表明，当剧烈运动在睡觉前两小时结束时，它将有利于睡眠，而不是在不到两小时结束时。
每天晚上做运动会瘦吗？
晚上睡觉前锻炼会很瘦。在减肥的过程中，你可以在晚上前一小时锻炼，平躺，双手抬起腿，每次坚持大约5分钟。睡觉前最好不要锻炼，导致血液循环加速，神经系统兴奋会影响睡眠，睡觉前也可以用热水洗脚，可以刺激脚穴位，加速身体血液循环，促进汗液达到减肥的目的。
运动后如何提高睡眠质量？
1.睡前锻炼有助于增加深度睡眠。运动时间和睡眠时间的间隔最好在2小时左右，至少不少于90分钟。
2.慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等。总之，有氧运动比力量运动更合适；
3.运动强度适中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右；
4、 运动时间可控制在30-60分钟内，增加后期热身放松时间；运动时不要听太激烈的音乐，音量低，或者不听音乐，集中精力运动；
5.运动后做好拉伸按摩，放松全身；
6、洗个热水澡，冲个累，让睡眠质量更高!
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